dumbell front raise ne demek?

Dumbbell Front Raise (Dambıl Ön Omuz Kaldırma)

Dumbbell front raise, ön omuz kaslarını (anterior deltoid) hedefleyen bir egzersizdir. Aynı zamanda üst göğüs ve trapez kaslarını da çalıştırır.

Nasıl Yapılır?

1. Ayakların omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Her iki elinize birer dambıl alın ve avuç içleriniz vücudunuza dönük olsun.
2. Dirseklerinizi hafifçe bükerek, dambılları omuz yüksekliğinize kadar önünüzde kaldırın. Kontrollü bir şekilde kaldırın ve momentumdan kaçının.
3. Tepe noktasında kısa bir süre duraklayın ve ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
4. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Faydaları:

• Omuz kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Omuz stabilitesini artırır.
• Duruş bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olur.
• Üst vücut gücünü artırır.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Egzersizi yaparken sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
• Dambılları çok hızlı kaldırmayın veya indirmeyin. Kontrollü hareketler yapın.
• Ağır dambıllar kullanmaktan kaçının. Formunuzu bozmadan kaldırabileceğiniz ağırlıkları tercih edin.
• Omuzlarınızda ağrı hissederseniz, egzersizi durdurun ve bir uzmana danışın.

Alternatifler:

• Cable Front Raise (Kablo Ön Omuz Kaldırma)
• Barbell Front Raise (Barbell Ön Omuz Kaldırma)
• Plate Front Raise (Plaka Ön Omuz Kaldırma)

Hedeflenen Kas Grupları:

• Ön Omuz (Anterior Deltoid)
• Üst Göğüs (Upper Chest)
• Trapez Kasları (Trapezius)